Gesunder Rücken - mit Check

Haltungsschwächen und falsche Bewegungsabläufe sind häufig der Grund für Schmerzen des Bewegungsapparates. Gezieltes Training wirkt dem entgegen und motiviert zu mehr Bewegung.

Zielsetzung

Ziele

Erkennen von Haltungsschwächen
Erlernen von rückenfreundlichem Verhalten im Alltag und am Arbeitsplatz
Erlernen von funktionellen Kräftigungsübungen

Zielgruppe

Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer, Führungskräfte

Inhalte

Teil 1 (optional): Ärztliche Untersuchung
- Ärztliche Anamnese und orthopädischer Kurzcheck
- Dauer: 20 Minuten pro Person
Teil 2: Workshop Gesunder Rücken
- Theoretische Einführung: Funktion der Wirbelsäule, Rückenmuskulatur, Gesundes Sitzen, Heben & Tragen, Tipps für den Arbeitsalltag und für rückenfreundliche Bewegungsabläufe
- Ausgleichsbewegungen für den Arbeitsplatz: Kräftigen, Mobilisieren, Dehnen, Koordinationsübungen, Training der Rumpfmuskulatur, Entspannungstechniken, Hebetechnik praktisch
- Dauer: 1-2 Stunden pro Gruppe
Teil 3 (optional): Arbeitsplatzreflexion
- Arbeitsabläufe werden gemeinsam reflektiert und gezielte Alternativen und Ausgleichsübungen gesucht.
- Dauer:10 Minuten pro Person; Teil 3 folgt einen Monat nach Teil 2