Mach mal Pause!

Für viele Arbeitnehmende wird das Arbeitspensum immer dichter und größer. Umso wichtiger ist es, der Gestaltung von Pausenzeiten ausreichend Augenmerk zu schenken! Untrügliche Erkennungszeichen für das Bedürfnis nach Erholung sind:

  • Das Verlangen sich zu dehnen, sich zu bewegen oder die Muskeln zu entspannen
  • Zunehmend häufigeres Gähnen oder Seufzen
  • Plötzlich auftretender Appetit
  • Nachlassende Konzentration und wiederkehrendes Abschweifen der Gedanken

Diese Hinweise machen deutlich, dass der Körper jetzt eine Erholungspause benötigt. Für mehr Erholungswert/Regeneration ist es sinnvoll seinen Arbeitsplatz zu verlassen. Räumliche Trennung hilft, auf andere Gedanken zu kommen: Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen, strecken Sie Arme und Beine aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Geben Sie Ihrem Unterbewusstsein damit Gelegenheit, das Erlebte zu verarbeiten und einzuordnen – das ist manchmal auch mit Tagträumen verbunden und kann Ihre Kreativität beflügeln. Ihr Körper wird von selbst anfangen, tiefer zu atmen und sich zu entspannen.

Individuelle Gestaltungsmöglichkeiten für Erholungspausen:

  • Sorgen Sie für ausreichend Frischluft an Ihrem Arbeitsplatz
  • Tanken Sie Kraft und neue Energie, indem Sie kurz die Seele baumeln lassen
  • „Fitnessstudio Stiegenhaus“: Nehmen Sie statt dem Lift den Weg über die Stiege und nutzen Sie das Treppensteigen als kleine Bewegungsauszeit
  • Nutzen Sie den informellen Austausch mit KollegInnen beim „Kaffee“ für eine kurze Erholungspause
  • Führen Sie kleine Erholungs-Rituale in Ihren Arbeitsalltag ein und pflegen Sie diese regelmäßig, z.B.: kurze Pause mit Obst am Vormittag, kleine Teepause am Nachmittag, etc.

Nach jeder Erholungspause können Sie erfrischt und mit neuer geistiger Kraft zurück an die Arbeit gehen; ihr Körper wird es Ihnen danken.

Regelmäßige Bildschirmpausen nicht vergessen

Denken Sie alle 50 bis 60 Minuten an regelmäßige Tätigkeitswechsel oder Kurz-Pausen am Bildschirm, um die Augenmuskeln zu entspannen: Dabei sollten die Augen in die Ferne blicken oder geschlossen werden, der Blick aus dem Fenster sorgt zusätzlich für Erholung. Dadurch können sich die geraden Augenmuskeln entspannen, die vor dem Bildschirm über lange Zeit auf fast dieselbe Distanz fokussiert werden.