Nie kalt auf die Piste!

Die ersten Skiopenings stehen vor der Tür. Verletzungsfrei durch den Winter – da kann die richtige Vorbereitung helfen! Dass Aufwärmen auch beim Skifahren wichtig ist, das weiß bereits jeder. Doch wie sieht es in der Realität aus? Im Jänner und Februar wird AVOS wieder einige Winter Warm Up Veranstaltungen in Skigebieten durchführen, um die Bedeutung des Aufwärmens wieder hervorzuheben.

Zur Erinnerung für die kommenden Skitage:

Beim Aufwärmen ist es wichtig, dass Körper und Geist in Schwung kommen und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet sind. Es ist als Vorbereitung und Verletzungsprophylaxe zu sehen. Die Muskulatur wird durchblutet, die Gelenke werden vorbereitet und das Nervensystem angeregt. Richtig aufwärmen bedeutet sich bewegen und dabei den Kreislauf ankurbeln. Das heißt man darf auch außer Atem kommen und man darf ins Schwitzen kommen: Es heißt ja auch Aufwärmen, sollte aber nicht müde machen, sondern aktivieren und motivieren. Ein kurzes Aufwärmprogramm dauert mindestens  fünf Minuten und wird vor der ersten Abfahrt, nach der Mittagspause und dazwischen wenn es kalt ist, absolviert.

Ein Aufwärmen sollte aus ein paar flotten Übungen bestehen: Mobilisieren, Kräftigen, Dehnen und etwas Koordinatives. Vor allem die Muskelgruppen und Gelenke die beim Skifahren benötigt werden, sollten beansprucht werden.

Beispielhafte Übungen: Beinschwingen vor und zurück, Beinschwingen seitlich, Armkreisen, Armkreisen gegengleich, Schere, Knieheben, Hüftkreisen, Twist, Kniebeuge, Ausfallschritt nach vor und Ausfallschritt zur Seite und vieles mehr!

Christina Jahnel, AVOS Bewegungsexpertin